今日何を食べたか思い出す。
食事を抜くと高カロリー食が欲しくなる。
夜遅く帰宅するときは夕食を家で食べない。
夜食を食べると1日のダイエットが無駄になる。
飲んだら食べるな。食べたら飲むな。アルコールは食欲を狂わせる。
ビール1本296Kcal、焼酎1杯254Kcal、ワイン1杯131Kcal。
コップ1杯のビールでジョギング6分。ハンバーガ1個で18分。
食卓で塩を使わない。塩分を少なくするため、酢、香辛料を使う。
パーティなどで食べ過ぎるときは、前後の食事で埋め合わせる。
たとえローカロリーの料理でもおかわりしない。
果物や糖質を控えて肉や野菜を食べる。
カルシウムは高血圧を防止、悪玉コレステロールを下げる。ひじき、小松菜、牛乳。
マグネシウムは血圧を下げ、糖尿病を予防する。全粒穀物、ナッツ、種子、豆のサヤ。
ビタミンAが足りなければレバーの代わりに人参、蛋白質は豆腐や大豆よりも魚。
ビタミンB1は、インゲン、きぬさや、たらこ、豚肉、ハム、そら豆、うなぎ。
シーフード、特にカキに多い亜鉛は免疫力を高め、老化防止に役立つ。
肉類の脂肪、全乳、バター、チーズ。飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを増加させる。
果物、さとう、アルコールは中性脂肪を増加させる。魚は中性脂肪の増加を防ぐ。
魚料理を週2回、卵を4個。
1日に水を2リットル飲むと身体に良い。
解っちゃいるけどやめられねぇ